减肥应该快跑还是慢跑

1. 慢跑更适合减脂

慢跑属于有氧运动，能持续消耗脂肪。研究表明，运动前10分钟主要消耗糖原，10分钟后脂肪供能比例显著提升，因此建议每次慢跑持续30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×70%左右，以达到最佳燃脂效果。尤其对于体重基数较大的人群，慢跑对关节压力较小，更易坚持且安全性高。

2. 快跑的局限性

快跑属于无氧运动，主要依赖糖酵解供能，易导致乳酸堆积引发肌肉酸痛，且难以长时间维持（通常不超过30分钟），因此减脂效率较低。快跑可能增加肌肉爆发力，更适合增肌而非减重。

3. 综合建议

若想进一步了解不同跑步方式的具体案例或训练计划，可参考以下扩展内容：