制定健康减肥计划 专家来支招

瘦身不再是遥不可及的梦想！想要摆脱肥胖的困扰，就跟随我们的专家来开启一周的瘦身之旅吧！通过合理的饮食搭配和适度的运动，你将能够吃出苗条身材。

周一：番茄蔬菜汤

开启瘦身之旅的第一天，我们选择以番茄蔬菜汤为主打。将番茄、包心菜、青椒、小芹菜和洋葱等材料放入锅中，加入适量的水，再加入盐、胡椒和香菜等调味料，用小火煮至菜软。这一天的饮食以汤为主，三餐之外尽量少吃其他食物，早餐尤为重要，要健康均衡。

周二：科学饮食搭配

早餐：水煮蛋、牛奶、苹果。

中餐：一碗饭、青菜。

晚餐：在6点前吃五分饱即可，之后避免进食。睡前可喝一杯果汁（柠檬原汁+水+两颗酸梅）。配合适度的运动，让瘦身效果更佳。

周三：优格乳减肥法+健身操

早餐：优酪乳200克，蔬菜汁200cc。

午餐：正常适量。

晚餐：优酪乳300克，蔬菜料理（无油份）。

从第三天开始，加强运动量，每晚进行健身操：针对腰、腹、臀部位进行锻炼。每晚睡前，仰卧抬高腿和臀部，各20次，坚持做30次。

周四：散步+健康饮食

早餐：全麦吐司、水煮蛋、脱脂牛奶。

中餐：脱脂牛奶、水煮鱼肉（或鸡胸肉）、水煮青菜、苹果。

晚餐：自己调配菜单，但禁止食用淀粉类和肉类。晚饭后，外出散步，保持匀速是关键，可持续进行20分钟。

周五：牛筋牛蒡汤+慢跑

慢跑是塑造身材的好方法，每天保持20分钟，晨跑效果更佳。牛蒡具有丰富纤维，搭配高蛋白质的牛筋肉，有助于身体曲线紧致。制作牛筋牛蒡汤时，将材料煮烂，加入枸杞、姜片、白萝卜等，煮出的汤鲜美可口。早餐不限，中晚餐以牛筋牛蒡汤为主。

周六：昆布去脂面线

昆布去脂面线是一道美味的减肥食品。将昆布、瘦肉、面线等材料煮熟，加入适量的调味料即可食用。早餐不限，中晚餐以此为主食，可有效减脂。

周日：苹果餐

早餐：牛奶或不加糖咖啡、白煮蛋或茶叶蛋。

从中午12:00开始，每两小时吃一颗苹果，直至晚上8:00，共吃五颗。这一天主要以苹果为主，配合简单的塑身按摩，如拍打全身或针对想要塑形的部位进行按摩。

这一周的饮食减肥法，让你轻松瘦身。要想吃出苗条身材，就要在日常饮食中注意食材的健康搭配，少吃油腻和热量高的食物，多吃蔬菜和水果，多喝水。坚持下来，你将拥有令人羡慕的苗条身材！