减肥餐鳕鱼_减肥鳕鱼

排毒减肥 2025-07-31 20:38排毒减肥www.jianfeiren.cn

银鳕鱼200克（500大卡）用橄榄油中小火慢煎，撒海盐黑胡椒调味

搭配100克芦笋（30大卡）和100克圣女果（30大卡）

主食可选130大卡的欧包，饮品建议脱脂牛奶或拿铁咖啡

香菇蒸鳕鱼：鳕鱼块+香菇片蒸8分钟，淋料酒调味汁，撒小米辣和葱花，搭配全麦碱水包

酒蒸鳕鱼（600大卡）：用盐和黑胡椒腌制后蒸煮，搭配和蟹味菇，全程无需用油

锡纸菌菇鳕鱼：嫩豆腐打底，铺金针菇和鳕鱼，加橄榄油和红酒密封蒸制

迷迭香鳕鱼：用玫瑰盐、迷迭香和柠檬汁腌制，煎至鱼皮焦脆

番茄鳕鱼锅：煎好的鳕鱼与番茄丁、魔芋丝同煮，加入意式番茄酱和罗勒提味

优先选择北极鳕鱼等脂肪含量较低的品种

控制用油量，推荐使用橄榄油喷雾或厨房纸吸除多余油脂

- 搭配高纤维蔬菜（如芦笋、娃娃菜）可增强饱腹感

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