办公室美背操 赶走背部赘肉

办公族的日常，长时间久坐于办公室，腰背的酸痛、赘肉的滋生，这些都是无法回避的问题。但别担心，其实只需利用办公室的现有条件，就能轻松进行一场办公室减肥操，充分拉伸长时间处于紧张状态的颈部、腰部和肩部。

让我们开始这场办公室伸展之旅。首先坐于椅上，上身直立，双腿并拢，腰腹收紧。开始我们的第一个动作：针对背阔肌和肩肌的拉伸。手臂伸直，与肩同宽，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。在吸气的同时保持不动，呼气时身体下沉，头部与手臂平行，这个动作能够帮助减轻肩部疼痛。保持动作5至15秒后，随着呼气慢慢抬起身体进行放松。

接下来是第二个动作，主要针对背阔肌、肩部以及脊椎。双臂向前伸直抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。保持这个姿势吸气，然后在呼气时向上举起双臂，同时确保头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，再次保持5至15秒，这个动作不仅有助于减轻肩部疼痛，还能让我们的身体更加挺拔。

第三个动作主要针对颈侧肌群和斜方肌，有助于减轻颈部疲劳和疼痛，同时改善头部供血。开始时双臂自然下垂于身体两侧，然后在吸气的同时保持不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。用力需要平稳、缓慢，直到感觉到右侧颈部有伸展感。如感觉强度不够，可以将右手伸直，向下沉肩。保持动作5至15秒后换另一侧进行。

第四个动作主要针对背部肌群，可以帮助放松背部肌肉，缓解背痛。双手直臂向前抬起，掌心向下，然后在吸气的同时保持不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，同时头部后仰、肩部下沉。想象双肘在背部腰部碰到一起，坚持5至15秒。这个动作能够使背部得到充分伸展。

接下来是第五个动作，主要针对背阔肌、前锯肌、腹部肌群。手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要过分紧张。在吸气的同时保持不动，呼气时双手下压。这个动作能够使身体更加挺拔，脊椎更加中正，同时减轻背部疼痛。

第六个动作主要针对肩部和胸部，能够帮助放松肩部的紧张肌肉，同时增加女性曲线。双臂后伸并尽可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。在吸气的同时保持不动，呼气时身体前倾，挺胸抬头、肩部打开。这个动作能够让你感受到胸部的向前延伸和肩部的向后放松。

最后一个动作是针对斜方肌和肩胛部肌肉群的。双臂自然下垂于身体两侧，然后进行绕肩动作。注意在双肩环绕时，身体与头部保持不动。正反方向各进行10至20圈。这个动作有助于减轻肩颈部的疼痛。

通过这样的办公室减肥操，我们可以在紧张的工作间隙进行身体锻炼和放松，缓解工作压力的同时也能保持良好的身体状态。