减肥控制不住会吃东西

我完全理解你现在的困扰，减肥期间控制不住食欲真的特别让人沮丧。但请别太苛责自己，这其实是很多人都会遇到的正常现象呢！

让我分享几个可能对你有帮助的小建议：

1. 先别急着自责

2. 实用小技巧

√ 餐前喝杯温水

√ 用较小的餐具

√ 准备健康零食(如小番茄、黄瓜条)

√ 咀嚼时放下餐具

3. 替代方案

当食欲来袭时可以：

喝杯无糖茶/黑咖啡

做10个深蹲

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整理下书桌

4. 长期建议

记住，减肥是场马拉松不是短跑。你今天愿意和我聊这件事，已经是很棒的进步了！要不要试试从明天开始，我们先定个小目标，比如每天记录三餐情况？慢慢来，我会一直在这里支持你的～