局部瘦身宝典 想瘦哪你说了算

面对镜子中的自己，是否那些局部脂肪让你无法忍受？想要拥有好身材，就必须针对每个局部进行精准攻克。接下来，为你呈现一套全面的局部减肥指南，帮助你瘦脸、瘦腰、瘦大腿等，让你随心所欲地瘦！

一、告别双下巴，只需抬头仰望。用力仰头，让下巴和脖子收紧，持续5秒后再放下，每天重复20-40次，一周即可初见成效。

二、上臂内侧的脂肪，两个小哑铃就能解决。手握哑铃，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘伸直，每天3组，每组15次。

三、减后背需要两个哑铃的配合。站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，向后做提东西的动作，15次为一组，每天3组。还可以手握哑铃，向后抬起胳膊，保持胳膊伸直，也是每天3组。这两个动作能锻炼到背部，虽然背部的脂肪较难减，但坚持一段时间就能看到效果。

四、针对上腹部，也就是胃的部位，最简单的方法莫过于仰卧起坐。注意动作要标准，避免伤害脊柱和颈椎。每天至少做3组，每组20个。

五、下腹部的小肚腩可以通过平躺、抬腿的动作来减少。每天至少做两组，每组15个。

六、减腰两侧，可以选择摇呼啦圈或站立扭腰。摇呼啦圈要持续30分钟以上才开始消耗脂肪，所以运动时间至少要半小时。站立扭腰也是不错的选择，左右各一下为一下，每天做30个。

七、减臀部可以通过趴在床上、做游泳拍水的动作来减少臀部的赘肉。左右各一次为一组，每天做3-4组。

八、减胯部可以选择侧踢腿的动作。站立，向侧面抬起左腿或右腿，保持膝盖向前方，慢慢抬起至最高位置，然后缓慢放下。每天做2-3组。

九、减大腿需要有针对性的下蹲运动。站立时两脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢下蹲至与地板平行，然后再缓慢站起。同时也有动作能锻炼到大腿的前侧和后侧。锻炼时需要注意动作要慢，不要勉强自己以免拉伤肌肉。

十、减小腿的方法包括踮脚尖和对肌肉进行放松。脂肪型小腿可以通过踮脚尖的方式来减少脂肪，每天做4组，每组20下。而肌肉型小腿则需要避免高强度的腿部运动，以免肌肉变得更加粗壮。锻炼时需要注意感觉所锻炼的部位是否在运动，并进行适当的调整。记得在运动后放松小腿肌肉哦！

按照这些方法坚持锻炼吧！相信不久之后你就能拥有理想的身材啦！