产后怎么减肥 瑜伽动作让你轻松甩脂

现今的新妈妈们，在欣喜于新生命的诞生的也会为自己的产后体形恢复而忧虑。看着身上的赘肉，许多妈妈都想要迅速甩掉这些脂肪。而产后减肥，最重要的是要健康。腰腹部作为最难减的部位之一，许多新妈妈都对此感到困扰。今天，小编就为大家分享一套产后减肚子瑜伽，帮助新妈妈们迅速恢复昔日的窈窕身姿。

我们介绍简易坐扭转。这个动作能很好地拉伸脊柱并消除背痛，同时拉伸腹部，帮助消除腹部的赘肉。做法为盘腿坐在折叠的毛毯上，挺直腰背，随着呼吸进行扭转。

接下来是动作七玛里奇三。这个动作对于腰腹部的锻炼效果非常明显。坐高臀部，弯曲一侧的腿，并用毯子垫高臀部以保持骨盆水平。下面的支撑腿要用力压住地面，并保持稳定。随着呼气时进行扭转，注意下背部要向上提，不要弓背。

半鱼王体式也是一个很好的扭转动作，它能够对腹部区域进行强烈的扭转，尤其能够帮助收紧腰腹肌肉。完成此动作时，需要将一腿折叠在下方，让脚掌竖立在地面上，上面的脚放在膝盖外侧，随着呼气进行扭转。

巴拉德瓦伽体式可以增加脊柱的供血，强烈按摩腹内脏器，促进消化，排除宿便，帮助减少腰腹赘肉。坐在垫高的毛毯上，双腿膝盖靠近，然后将折叠的腿的脚踝放在脚心上，双手均匀推地，随着呼气扭转身体。

侧角扭转体式也是通过增加脊柱的供血和强烈按摩腹内脏器来促进消化的。这个体式相对于三角扭转更有难度一些。双腿打开比一条腿距离更大，先弯曲前腿到90度，然后扭转上身，让下手抵住地面。

最后介绍的是椅子巴拉德瓦伽体式。这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式，而且因为需要扭转所以对消化系统以及整个腰腹区域都有很好的作用。坐在椅子上时，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿砖夹在膝盖内侧帮助固定腿型。然后双手抓着椅背，随着呼吸从骨盆根部转动整根脊柱。

以上就是小编分享的产后减肚子瑜伽的几个动作。新妈妈们可以根据自己的身体状况和灵活性选择适合自己的动作进行练习。在练习过程中要注意保持呼吸顺畅，不要过度用力。通过坚持练习这些瑜伽动作，相信新妈妈们一定能够迅速甩掉腹部的赘肉，恢复昔日的窈窕身姿。