学汤唯做健身操 靠谱吗

扭腰与扩胸：双重锻炼塑造健康美

置身于繁忙的现代生活，长时间久坐于办公室已成为许多人的日常。这样的生活方式可能会对我们的身体造成一些不良影响，如肠胃不适、腰肌劳损以及胸肺部压抑感等。幸运的是，简单的扭腰和扩胸运动，能够帮助我们应对这些问题，塑造健康美。

汤唯示范的扭腰运动，不仅能帮助提升气质，还能强健肠胃并预防腰肌劳损。站立时，两足分开与肩平行，放松上身，将腰部最大限度地向一侧转去，然后转正，再转向另一侧。在此过程中，双足不能移动。随时随地做此运动，一次扭腰45-50次，一天进行两三回，有助于改善肠胃状况并预防腰肌劳损。为了确保锻炼效果，一定要保持躯干与地面的垂直角度，以防腰部两侧锻炼强度和部位不对等。

除了扭腰运动，扩胸运动也是一项有益身心的锻炼。这项运动不仅可以配合治疗颈椎病，还能预防或缓解胸肺部的压抑感，增强心肺功能。对于女性而言，扩胸运动有助于防止胸部下垂和乳腺增生。每天只需坚持锻炼10-20分钟，就能调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高工作效率。

扩胸运动有多种方式，其中汤唯锻炼的“扩胸肩胛后拢式”是一种简单易行的方式。在进行此运动时，双臂以胸平向背后扩，每次舒展胸廓3-5分钟，同时活动颈部、耸双肩、左右转体并进行深长呼吸。建议伏案工作1小时左右后原地站起来做一次。

医生提醒，徒手扩胸的作用相对较小，对于身体素质较好的朋友，可以尝试用哑铃协助练习扩胸运动，这样能更有效地锻炼到胸肩臂部的肌肉。使用拉力器扩胸则能进一步锻炼背部和腹部的肌肉。

在忙碌的生活中，不妨抽出一点时间进行这些简单的运动，它们将帮助你保持健康、塑造美丽。扭腰与扩胸运动，双重锻炼，让我们的生活更加充满活力。