粗粮减肥法 广受爱美女性的喜爱

一直以来，人们普遍认为在减肥期间应该减少主食的摄入，尤其是米饭和馒头。但实际上，选择富含谷物类粗粮作为主食，不仅有助于减肥，还能为身体带来诸多益处。今天，来自绿色瘦身中心的小编将为大家介绍几种有效的粗粮减肥方法，这些粗粮不仅营养丰富，而且易于消化吸收，含有多种营养物质和丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动，帮助脂肪分解，从而达到抑制肥胖的效果。

推荐的是红薯。红薯纤维质松软，极易被人体消化，其通便排毒的功效显著。红薯还具有饱腹感，因此常被人们作为减肥食品。红薯可以制成红薯饭、红薯粥或清蒸红薯，也可以与牛奶搭配制成红薯牛奶。值得一提的是，红薯的热量很低，大约只有同等分量的馒头的一半多。

玉米也是人们最喜欢的粗粮之一。它口感甜美，既可以作为主食，也可以制作成爆米花等小零食。玉米含有丰富的维生素E和多种矿物质，经常食用可以促进肠道壁蠕动，帮助体内毒素排出。连同玉米须一起煮茶喝，还可以利尿消水肿。

糙米和燕麦也是减肥必备的食物。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中的膳食纤维有助于胆固醇的排出。而燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质和矿物质，常食燕麦可以促进新陈代谢、润肠通便。

对于如何正确吃粗粮减肥，我们也需要注意一些方法。吃粗粮时要及时多喝水，因为纤维素的正常作用需要充足的水分。要循序渐进地增加或减少粗粮的进食量，避免突然变化引起肠道反应。要注意荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况进行适当调整。

过于精细的饮食并不一定是好事，而粗粮才是我们应该多多摄入的主食。以上推荐的几种最有助于减肥的粗粮可以经常食用，它们不仅价格低廉，而且减脂效果显著，能大大提升身体健康状况。建议将粗粮与谷物搭配作为主食的配菜食用，或者将多种谷物搭配一起煮粥来喝，这样不仅营养丰富，还具有润肠通便的功效。