减肥管不住嘴 3大招帮你忙

明明想要减肥，却总是难以抵挡美食的诱惑，每一次大吃大喝后都感到后悔。这样的生活状态，无论多么努力锻炼，恐怕也难以实现减肥的目标。要想真正控制体重，首先要了解食欲的来源，然后学会控制它。

食欲的来源有三种：“饿”、“馋”和“习惯”。当我们感到饥饿时，大脑会发出信号，告诉我们需要葡萄糖。而当我们被美食吸引时，大脑则分泌多巴胺，让我们产生食欲。我们还有一些习惯性的进食行为，比如到了某个时间就会觉得应该吃饭。

那么，如何抑制食欲呢？我们可以选择健康的食物。膳食纤维可以让我们感到饱腹，同时促进消化。早餐时，可以选择一些富含膳食纤维的燕麦等粗粮。增加蛋白质的摄入也是很好的选择，因为蛋白质在消化过程中会消耗热量，同时产生抑制饥饿感的激素。适量的脂肪摄入，如坚果等，也能让我们感到饱腹。

喝水也是抑制食欲的好方法。水没有热量，而且占据体内一定的空间，有的人觉得喝水会有抑制食欲的作用。建议每天喝足够的水，量的话，大概是你的体重(kg)/0.032。如果觉得喝水无聊，可以泡几片柠檬片增加口感。

除了饮食方面的调整，改变生活习惯也很重要。早餐一定要吃，而且要吃得好。研究发现，规律的早餐可以明显降低夜间进食综合症。除此之外，有意识地吃东西、固定每顿饭的时间、增加咀嚼次数、适当拉长用餐时间等都是很好的习惯。

运动也能帮助抑制食欲。相对高强度的运动可以帮助产生多巴胺和内啡肽，从而抑制食欲。而充足的睡眠也很重要。长期缺乏睡眠会使体内瘦素水平降低，瘦素是帮助抑制食欲的激素。

管理情绪性暴饮暴食有点儿难，如果有亲朋好友的帮助会更容易实现。他们可以帮你记录你不健康饮食的时间、地点、情况，然后帮你想出解决办法。

要想减肥成功，就要了解食欲的来源，学会控制它。通过选择健康的食物、调整饮食习惯、改变生活细节、适当运动、充足睡眠等方法，我们一定能成功控制体重，拥有健康的身体。