自我按摩 10分钟燃烧腹部脂肪

腹部自我按摩：打造完美身材的秘诀

想要拥有完美的身材比例，除了日常的锻炼和饮食调整，腹部自我按摩也是一个非常好的选择。通过按摩，我们可以有效地去除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液流量，改善微循环。这不仅有助于我们恢复健美身材，还能减轻心脏负担，增强身体的抗病能力。接下来，让我们了解一下具体的按摩步骤。

预备式：平躺在床上，双目微闭，呼吸调匀。将右手掌心轻轻放在下腹部，左手掌心叠放在右手背上，静卧1至3分钟，感受腹部的温暖感。

1. 按揉中脘穴：将右手拇指指腹按在中脘穴上，适当用力揉按。此步骤可以疏肝和胃，止痛止吐。

2. 分推肋下：双手四指并拢，沿季肋分推。这一步骤能够调中和胃，理气止痛。

3. 团摩上腹：将左手掌心叠放在右手背上，右手掌心贴在腹部，顺时针环形摩动。这个动作可以宽胸理气，健脾和胃。

4. 直推腹中线：从剑突下沿腹中线向下推至脐部。这个动作有助于推积导滞，通便降气。

5. 拿捏腹肌：从上腹拿捏到下腹部，反复操作。此步骤可以调中和胃，补肾纳气。

6. 团摩脐周：将右手掌心贴在肚脐下，绕脐做顺时针团摩腹部。这个动作可以健运脾阳，和胃理肠。

7. 按揉关元穴：适当用力按揉关元穴。此步骤可以益气壮阳，调理气机。

8. 分推脐旁：向两侧分推至腰部。这个动作有助于消积导滞，通腑泄热。

9. 推腹外侧：从季肋向下推至大腿根部。这个动作能够健脾和胃，推积导滞。

10. 按揉丰隆穴：用中指指尖放在丰隆穴上按揉。此步骤具有消食导滞、化痰消脂的功效。

每天早晚坚持做一遍这套按摩动作，并持之以恒。配合做收腹提肛运动20至30次。饮食应有节制，少食肥腻油炸食品。这样，你就能逐渐塑造出完美的身材比例啦！需要注意的是，中脘穴位于腹中线上脐上4寸的位置，关元穴位于腹中线上肚脐下3寸处，丰隆穴位于外踝尖上8寸的位置。掌握这些穴位的位置对于按摩的效果至关重要。