喝水也长胖？是你的代谢能力太低

“我胖的连喝水都胖”的抱怨常常充斥在我们的耳边。难道你真的注定是个胖子吗？绝对不是！你的体型，其实是由你的基础代谢率（BMR）所决定的。基础代谢率是指你在静止状态下，身体维持生命所需的最低热量消耗。

想象一下，如果你的基础代谢率是1200大卡，那么即使你整天躺着不动，你的身体也会消耗掉这么多的热量。换句话说，只要你每天摄入的热量不超过这个数值，那么躺着也能瘦！

那么，如何知道自己的基础代谢率是多少呢？通过简单的计算，你就能得到答案。对于男性来说，基础代谢率的计算公式为：男66.473+相关因素累加计算；女性则是：女655.095+相关因素累加计算。这些相关因素包括你的身高、体重和年龄。

想要提高基础代谢率，首先要避免过度节食。因为过度节食反而会导致代谢降低，使你只能吃得更少才能维持现状。那么，如何提高基础代谢率呢？

保持少食多餐的习惯。这样做可以让你的身体始终处于工作状态，不断消耗能量。保证充足的睡眠也是非常重要的。在睡眠时，虽然基础代谢率会下降，但这是身体进行修复和恢复的过程，所以充足的睡眠对保持基础代谢率至关重要。

接下来，让我们来看看饮食和训练计划。建议每天摄入的热量控制在约1600千卡，包括适量的蛋白质、脂肪和糖类。每天三餐主餐，并在上午和下午各加两次小吃。结合力量训练和有氧运动。力量训练可以增加肌肉含量，从而提高基础代谢率。有氧运动则是燃烧脂肪最有效的方法。

具体的运动方案是：每天进行30到60分钟的有氧运动，如跑步、快走、跳操或游泳等。每周进行三次力量训练。记住，坚持是最重要的。通过每天的运动和饮食控制，逐步造成500大卡的负能量摄入，每周就能减掉500克的纯脂肪。

虽然随着减脂的深入，你会发现减脂越来越难，但只要坚持下去，你会发现那个更好的自己在等着你。不要让自己再抱怨“连喝水都胖”。通过提高基础代谢率和坚持努力，你会拥有一个令人羡慕的好身材！