如何快速提臀 8招打造美臀

塑造翘臀，打造完美S型曲线提臀攻略

拥有性感的翘臀是众多女性的梦想，它不仅能让身材更加迷人，还能增添几分独特的魅力。那么，如何快速提臀，塑造性感的翘臀呢？以下八招助你实现目标！

一、剪刀踢腿踢出提臀

1. 平躺，双脚并拢垂直抬起，与地面成90度角。

2. 左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧。

3. 深呼吸，借助腹部力量，将双脚向前抬起，使臀部完全离地。

二、绷脚踢腿练翘臀

1. 同样平躺，双脚并拢绷直脚尖向上抬起，与地面成90度角。

2. 双手十指交叉放在后脑勺位置，慢慢抬起头部。

3. 依次进行右脚的向前踢出和收回动作。

三、小狗式提臀

1. 两手与肩同宽撑地，膝盖着地，跪于地面。

2. 上身向上顶，同时低头，使身体呈拱桥状。

四、空中脚踏车踢出小翘臀

1. 平躺，双脚并拢向上抬起，与地面成90度角。

2. 右脚稍稍放下后，再向上抬起的同时左脚稍稍放下，左右交替进行。

五、坐着收腹又提臀

1. 收腹正坐，双脚与盆骨同宽并弯曲成90度角。

2. 双手伸直向前抬起至与肩同高后，身体向后倾呈C字状。

3. 再慢慢向前倾恢复原位，重复进行。

六、跨腿提臀

右侧卧，右臂屈肘成直角支撑身体，左手掌在腰部前贴地。然后大腿用力提起身体，让双腿离地，再重复练习。左侧卧同样进行练习。

七、挥腿提臀

站在椅子旁，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右摆动。每侧方向练习十次后换左腿进行。摆动时要保持身体平衡，让臀部肌肉充分受力。

八、紧实大腿臀部

趴在地上，双腿并拢后抬起挺胸。双腿快速左右转动，两侧交替进行。这个动作可以很好地锻炼到臀部和大腿的肌肉，使其更加紧实。

想拥有性感的翘臀并不难，只要坚持以上八招练习，就能助你塑造出迷人的美臀！让我们一起努力，迈向完美的S型身材吧！