办公室瑜伽减肥运动 消除疲劳远离肥胖

久坐族的福音！瑜伽动作助你轻松保持好身材

身为久坐族的一员，你是否经常为身上的赘肉感到烦恼？别担心，接下来，就跟随小编一起，通过瑜伽动作来甩掉身上的赘肉吧！

办公室瑜伽第一套动作：

动作一：坐在椅上，双脚微微叉开。抬起右脚，将脚踝放在左腿膝盖处，尽量平放。右手搭在右膝盖上，左手搭在右脚踝上。上半身微微前倾，头部保持正直，目光平视前方。调整好呼吸后，右手按压右膝盖，感受腿部的伸展。保持一分钟后，换另一侧脚进行动作。

动作二：完成动作一后，双腿并拢，挺直腰身。然后伸出手臂，十指相交举过头顶，昂首挺胸，眼睛看向远方。保持这一动作一分钟左右。

动作三：手臂放下，书本夹在膝盖处。踮起双脚，注意上半身不能弯曲，膝盖弯曲。运用臀部和腹部的力量，慢慢抬起双腿。动作保持一分钟左右即可。

办公室瑜伽第二套动作：

动作一：坐在椅子上，双脚微微分开。将右脚平放，脚踝搭在左腿膝盖上，手扶脚膝，背部微倾。保持自然呼吸，左手固定脚踝，右手按压右脚膝盖，感受腿部伸展。保持10-20次呼吸。

动作二：放下脚，换左脚进行动作。腰部保持不变，手肘微弯。

动作三：双脚并拢，腰背挺直。双手十指相扣成拳状并高举过头顶，眼睛看向前上方，抬头挺胸。动作保持10-20次呼吸。

动作四：书本置于膝盖间并夹紧，脚尖着地。双手扶椅子边沿，腰背挺直。之后抬起双腿并绷紧脚背，动作维持呼吸10-20次。

除此之外，白领们还可以采取以下措施预防肥胖：制定每周的烹调计划、穿着正式服装、制定每日工作计划等以抑制食欲；同时选择自带健康的饮食以减少外食所带来的不健康风险。研究发现，将零食放在透明罐子中会让人更容易过量食用。因此建议将零食存放在橱柜或办公室冰箱中以避免诱惑。通过这些方法结合瑜伽锻炼，相信你能轻松保持好身材！