躺在沙发上这样做，就可以轻松瘦腹

重塑窈窕身姿，轻松告别小肚腩躺卧瘦腹秘籍

你是否常常在吃完饭后，习惯性地窝在沙发上享受悠闲时光，手中的手机成了最好的陪伴？其实，这些看似平常的躺卧时光，稍加利用，就能成为你瘦身的黄金时段。接下来，我要为你揭晓两个超级简单的躺卧瘦腹运动，只需每天几分钟，坚持一段时间，你会发现自己的腹围明显减小，体态更加窈窕。

一、深呼吸瘦腹法

找一个平坦舒适的地方，可以是地垫或沙发，躺下后双腿微曲，双臂自然放在身体两侧。接下来，调整呼吸，开始深呼吸练习。

吸气时，用鼻子缓缓吸入空气，让腹部慢慢凸起，尽可能将腹部涨大到极致。在腹部达到最大容量后，保持这个姿势3秒钟。然后，通过嘴巴缓慢地将气体吐出，同时腹部向内凹陷，尽量让肚脐靠近脊柱。保持这个姿势5秒钟。每天重复这个深呼吸动作20次左右。

这个简单的深呼吸运动不仅能有效伸展腰腹部位的肌肉群，紧致肌肉线条，还能刺激内脏周围的肌肉群，加速燃烧内脏脂肪。它还能促进肠胃蠕动，帮助消化排泄，缓解便秘问题。每天躺着的时候，只需深呼吸几下，就能轻松瘦腹。

二、抬高腹部瘦腹法

同样地，躺在沙发上，在后腰和后背部位垫一块约5-7厘米厚的垫子。然后双臂举过头顶，双手内扣，双腿伸直，双脚呈内八字。调整呼吸，保持这个姿势5分钟。

这个躺卧姿势能全面拉伸全身的肌肉群，尤其能重点拉伸腰腹部位的肌肉群。它不仅能促进血液循环和新陈代谢，还能刺激肠胃周围的肌肉群，有效收紧腹部肌肉群并促进排毒。

当你感到无聊或疲惫时，不妨多做这两个躺卧伸展动作。它们不仅能让你缓解疲劳、享受悠闲时光，还能帮助你瘦腹并塑造腰腹部位的完美曲线。坚持一段时间，你就能明显感觉到自己的腹围在变小。赶快行动起来吧！利用每天躺卧的时间，轻松塑造窈窕身姿。