瘦身方案-运动减肥存在怎样的误区

运动瘦身，无疑是最好的减肥方式之一。很多人在减肥的道路上存在一些常见的误区，这些误区可能会让他们无法达到预期的效果。接下来，我们将深入***这些误区，并一一***。

一、误认为只要多运动就能达到减肥的目的。的确，运动可以消耗大量的热量，但单纯的运动并不能达到理想的减肥效果。即使你每天打数小时的网球，如果不控制饮食，那些多喝的一两听易拉罐或吃掉的几块西饼，都会让所有的努力付诸东流。合理的饮食加上适度的运动才是你减肥的明智选择。

二、担心空腹运动对健康不利。事实上，饭前进行适度的运动，如散步、跳舞等，是有助于减肥的。因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪。而堆帕博士的研究也证实，空腹运动不会影响健康，因为运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用。

三、认为每次坚持30分钟慢跑就能达到减肥效果。其实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能开始被消耗。运动时间过短，无论强度大小，脂肪消耗都不明显。想要通过慢跑减肥的朋友们，一定要坚持足够的运动时间。

四、误以为运动越剧烈，减肥效果越好。剧烈的运动可能会让你短时间内大量消耗热量，但长时间的小强度有氧运动才能更有效地消耗脂肪。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得更快。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在一定范围内的长时间运动最有利于减肥。

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