什么瑜伽动作减肥快 推荐五式减肥瑜伽

瑜伽，这种深受女性喜爱的减肥方式，以其独特的魅力成为众多女性的心头好。无需器械，无需复杂的环境，只要有一块空地，就能轻松开启减肥之旅。那么，哪些瑜伽动作减肥效果更佳呢？为您推荐以下五式减肥瑜伽。

1、磨豆式减肥瑜伽：坐于地面，双腿向前伸直，背部挺直。初学者可在臀部下方垫上柔软的瑜伽垫以更好地屈伸。缓慢向前屈伸时，可以借助瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，帮助脚尖向上并保持双腿伸直。这一动作简单有效，是初学者的首选。

2、蝶式减肥瑜伽：平坐于地面，屈膝，脚掌相贴并靠近大腿内侧。保持背部挺直，身体微微前倾。初学者同样可以使用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，以助身体前倾。这一动作能够帮助塑造美丽腿部线条。

3、霹雳式减肥瑜伽：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地并贴放于臀部两侧。手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地。初学者只要脚靠近臀部即可，肩部以下可以垫上毯子以减少压力。这一动作简单易行，能够有效锻炼腰腹部肌肉。

4、牛面变式减肥瑜伽：平坐于地面，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁。背部挺直后，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学者如果双脚无法贴放于臀部，可以靠近臀部或者将脚跟贴放于大腿外侧。这一动作能够帮助塑造优雅的身体线条。

5、倒三角式减肥瑜伽：跪坐后手伏地并与肩同宽。在大腿处夹上瑜伽砖以支持身体向上拉伸。踮起脚尖后向上提起臀部并慢慢伸直双腿和双臂。身体向下压使上半身成一直线后脚跟慢慢着地。初学者可以踮起脚尖以避免过分拉伸。这一动作能够全面锻炼身体的柔韧性和力量。

想要快速减肥的女性朋友们，不妨试试这五式减肥瑜伽吧！每天只需练习二十分钟左右，坚持一个月便会有明显的瘦身效果哦！享受瑜伽带来的美丽与自信吧！