久坐一族超实用瘦腿方案

对于众多职场女性来说，每日在办公室久坐，大腿似乎有变粗壮的趋势。其实，只要认清你的大腿问题所在，通过一些简单的运动和调整坐姿，就能有效阻止大腿的粗壮化。那么，究竟如何判断你的大腿问题出在哪里呢？是肌肉转化为脂肪，还是运动不足造成的松弛？让我们一同揭晓答案。

如果你的大腿肌肉逐渐变得松弛，甚至转化为脂肪，那么你需要关注的是恢复运动习惯或练习“美腿功”。柔软结实的肌肉是塑造美腿的基础。通过下面介绍的一系列柔软运动操，每天持之以恒地练习，不仅可以改善原本的腿型，还能让你的双腿更加修长。

具体步骤为：两手各持一个饮水瓶，自然下垂于身体两侧，两腿并拢，背脊挺直站立。接着，上身保持笔直，同时吐气，将左腿向前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。注意右脚跟不可着地。然后，再吐气，慢慢恢复原来的站立姿势。如此重复左右脚各10次。还可以进行半蹲姿势，维持数秒静止不动，再恢复原来的站立姿势。这些动作可以有效地紧缩大腿内侧肌肉。

如果你的大腿问题是运动不足造成的松弛，那么为了保持良好的臀部线条，你每天都应进行针对性的运动。两脚张开与肩同宽，背脊挺直站立，两手各持一个饮水瓶举至两肩肩上。然后，一面吸气一面弯曲双手和双脚膝盖贴地，采取匍匐姿势。缩下颚后慢慢抬高一脚至最高点后慢慢放下。换脚进行相同动作，两脚交互各做10次。这个动作可以紧缩大腿前侧及臀部肌肉。重点在于蹲下时臀部往后突出且膝盖朝着脚尖同一方向弯曲。避免过度用力给膝盖带来负担。当大腿与地板平行时即可停止下蹲动作。此外还要注意在日常生活中改变一些久坐不动的习惯也能有效地改善大腿松弛的状况哦！这些动作简单易学既可以在办公室也可以在家中进行让你的双腿变得更加修长和纤细从此远离粗壮的困扰！