8个小动作 消灭腹部脂肪

你是否曾因为长时间的久坐、缺乏运动，再加上甜食的诱惑，渐渐感觉到腹部的赘肉在增长？那些接连不断的盛宴，是否让你担心会变成小腹婆？别担心，《GOOD》杂志为你精心准备的八个动作，专门针对腹部顽固脂肪，让你轻松摆脱小肚腩的困扰。

动作一：站立，双脚分开与肩同宽，手臂屈肘握拳置于耳旁。向内侧回收肘部，同时抬起左腿并屈膝，使大腿与地面平行。保持这个姿势五秒钟后换另一侧腿重复动作，每次重复二十次。

动作二：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬于身体前方。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再拉回面对正前方。换另一侧重复动作，每次重复二十次。

动作三：坐在椅子上，上身挺直，双手叉腰，左手向上伸展至右侧。深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟后换另一侧重复动作。

动作四：俯卧在地面上，腰部及髋骨紧贴地面，然后提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起。右腿向上伸直与地面垂直。吐气后慢慢恢复到俯卧姿势，重复动作5-10次。

动作五：仰卧在地面上，双脚并拢微微上抬，双手向前伸展并与地面平行。收腹的同时上半身抬离地面，深吸一口气并保持五秒钟后回复初始状态，重复多次。

动作六：站立时双脚自然分开，双手叉腰。抬起左腿并屈膝至与地面平行。同时吸气、抬头、挺胸、收腹，保持该状态五分钟。然后换另一侧腿重复动作。

动作七：平躺仰卧，脚尖绷直。双手抱紧左膝盖并向上抬起上半身至45度角。同时伸直左腿并保持脚尖绷直。这个动作需要运用腹部力量来保持身体平衡。最后交替弯曲左右腿，重复十次。

通过这些简单的动作，你可以有效地消除腹部的顽固脂肪，重塑你的腹部线条。这些动作不仅简单实用，而且可以在家中轻松完成。只要你坚持练习，相信你的腹部会变得更加平坦、紧致。