办公室减肥瑜伽的四个动作

办公室减肥瑜伽：轻松瘦身的秘密武器

你是否因为身处繁忙的工作场所而苦恼于无法找到足够的空间和时间进行锻炼？那么，办公室减肥瑜伽就是你的救星！这种简单易学的瑜伽不仅无需特殊场所，而且动作温和，不会影响他人。最佳的练习时间是在午餐前或下午茶时间，让身体在空腹状态下更好地接受瑜伽的洗礼。接下来，让我们了解四个简单易做的减肥瑜伽动作。

一、缓解腰肌压力，重塑腰部线条

端坐椅上，背部挺直，离开椅背。右手扶住椅子扶手，左手高举，带动身体往右压，同时深呼吸。这个动作能拉伸侧腰肌，让你的腰部线条更加流畅。保持15秒，左右各做两次。记住，下压时腿部要稳定，保持身体平衡。

二、舒展背肌，消除疲劳

站立姿势，双腿与肩同宽。双手在背后交叉握住，打开肩膀，尽量往后仰至极限。这个动作能舒缓长时间伏案的疲劳，放松背部肌肉，达到瘦腰的效果。保持10到15秒，注意保持身体平衡，颈部也要支持住。

三、紧实臀部，塑造完美曲线

这个动作类似于扎马步。双手分开扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5到10秒，重复两次。这个动作不仅能伸展腰背，锻炼下半身力量，还能收紧大腿和臀部，从而达到瘦腿和瘦臀的效果。

四、锻炼腰背，消除赘肉

扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方，保持15到30秒。这个动作能舒缓背部和腰部的疲劳，同时拉伸肩部，帮助你告别腰部赘肉。

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