简单瑜伽6动作 塑迷人曼妙身姿

瑜伽：一种唤醒潜能的和谐运动

瑜伽是一种深入人心的运动体系，通过提升我们的意识，帮助我们充分发挥自身的潜能。它运用古老而简单的技巧，改善我们在生理、心理、情感和精神方面的能力，促使身体、心灵与精神达到和谐统一。

想要塑形健身？以下是六个有效的瑜伽动作，帮助你塑造美丽身姿：

1. 下犬式：将力量过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。这个姿势看似休息，实则能迅速燃烧双臂双腿的脂肪。

2. 屈膝起跑式：此动作能塑造完美背部曲线。在下犬式的基础上，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，交替弯曲左右膝向前压。

3. 曲腿扭转式：基本站立后屈膝，利用大腿保持平衡，如同坐在椅子上。双手合十，腹部收紧，交替将手臂推向左右腿外侧。这个动作能强化大腿和臀部肌肉。

4. 加强直角式：双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶后慢慢向前倾，形成一个直角。这个动作利用手臂的力量带动身体向前，使重量转移到前脚掌，加强脊柱的力量。

5. 仰面斜板式：坐在垫子上，双腿并拢前伸，手掌反向放在臀部后侧。抬起臀部、挺胸、收腹，形成斜板状。这个姿势能刺激乳腺，有助于塑造傲人胸型。

6. 轮式：仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，双手反向撑在头部两侧。然后手脚同时推地，使身体离开地面，形成拱形。这个动作用于增强身体柔韧性。

除了这些瑜伽动作，球瑜伽是近年来新兴的一种健身运动，它将瑜伽和球的弹性、滚动性完美结合，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

初学者可以从小球开始练习，以控制球身为原则。熟练后，可以逐渐尝试大球。记住，将球灌至八分满即可，这样球身既有弹性，又方便做各种夹与抓握等动作。享受瑜伽带来的愉悦感吧！