饮食减肥小技巧 一定要谨记

在繁忙的工作节奏中，许多上班族无暇为自己准备午餐，常常选择外出就餐。外面的食物往往富含高热量和脂肪，长此以往，难免会对身材造成影响。那么，如何在外面吃得健康，保持苗条的身材呢？让我们来听听健康小编的介绍吧。

对于中式料理，早餐是减肥的重要一环。要避免脂肪含量过高的食物，比如油腻的油炸食品；避免口味重的食物，比如过咸的腌制品；早餐应以不加糖为原则，尽量选择清淡的食物。要避免选择勾芡类的食物，增加纤维质的摄取，如蔬菜、水果等。

对于午、晚餐，在便当方面，应熟悉自己的份量，酌量减少饭及肉类的量。避免选择油炸类、糖醋及蜜汁菜式，以及添加卤汁及肉燥的食物。青菜含油量通常较高，可以清汤过油或以热开水浸泡，以减少油脂摄取。附赠的含糖饮料也要避免。

在自助餐场合，要避免选择油炸类、糖醋及蜜汁、勾芡的菜式，宜多选用蒸、煮、烤、炖等菜式。避免选择加工类及碎肉制品，如丸子类、狮子头等。多选择青菜类，增加饱食感。在简餐方面，主食类以蒸、煮、卤、烤的方式较佳，避免蜜汁、烩、炸等方式。主菜类尽量选择代骨的肉类或含油脂较少的白肉，如鸡肉、海鲜等。附餐的甜点最好选择新鲜水果，餐后的饮料以选择不加糖的热茶、热咖啡为最佳。

对于西式料理的自助餐套餐，主食类可以选择小餐包或法国面包，但不要抹奶油。主食可以选择烤马铃薯或米饭、通心面，避免油炸食物。主菜类以海鲜类和鸡肉为较佳选择，如选择牛肉，一周以不超过一次为原则。烹调方法以烤为主，避免油炸或的方式。

无论选择哪种餐饮方式，都要注意饮食的均衡和营养的摄入。通过合理的饮食搭配和选择健康的烹饪方式，可以在享受美食的保持苗条的身材。记住这些小技巧，让你在外就餐也能吃得健康、吃得愉快！