腹式呼吸让减肥效果事半功倍

当人们呼吸时，每一次的吸气与呼气都承载着生命的活力。对于经常进行瑜伽或有氧运动的人来说，呼吸的节奏至关重要。这些减肥运动通常推荐使用腹式呼吸法。

为什么腹式呼吸法在运动中如此重要呢？简单的胸廓收缩扩张式呼吸，虽然能吸入空气，但呼吸较浅且急促。而腹式深呼吸则能让氧气充满整个腹部，使你吸入更多的氧气。在运动期间，这种呼吸方式能大大提高燃烧脂肪的效率。

腹式呼吸法的正确操作是：在吸气时，腹部应自然凸起，吐气时则压缩腹部使其凹陷。开始时，全身用力吸气，肺部和腹部充满空气而鼓胀。此后，仍然要使尽力气持续吸气，不管有没有吸进更多的空气，只管继续吸气。然后，屏住呼吸几秒，此时身体会有紧张感。接着，缓缓地将气呼出，吐气应该慢且长，不要中断。几次之后，你会感到舒畅愉悦。

腹式呼吸不仅仅是一种呼吸方式，它还能在减肥过程中起到事半功倍的效果。当进行腹式呼吸时，横膈膜会张开，这个动作就像对内脏进行按摩一样，能够活化肠胃、肝脏，改善并消除便秘。它还能燃烧内脏周围的脂肪，提高心肺功能，为身体提供充足的氧气。腹式呼吸还能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式深呼吸对胃肠道有很好的调节作用，能促进胃肠道蠕动，帮助消化。

腹式深呼吸简单易学，无论站、立、坐、卧都可以随时进行。最好的方式是躺在床上，仰卧，松开腰带，放松肢体，集中思想，排除杂念。通过鼻子慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10-15秒，然后再缓缓呼出。每分钟呼吸4次。腹式深呼吸的时间长短可以根据个人情况掌握，也可以与胸式呼吸相结合，形成呼吸系统的交替运动。如果你长年坚持每天做腹式深呼吸，你会发现它在不知不觉中为身体带来许多益处，带来强身健体和延缓衰老的效果。