经期减肥的九大饮食原则

无论你是否正在面临月经问题的挑战，营养师谢宜芳为你揭示了九项饮食原则。坚持遵循这些原则四至六周，你将看到所有不适逐渐减轻。

要尽量避免糖分过多的食物，如饮料、蛋糕、红糖和糖果等。这是因为过多的甜食会导致血糖不稳定，从而加重月经带来的各种不适。

多吃高纤维食品。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米以及燕麦等都是富含纤维的食物。它们可以促进动情激素的排出，增加血液中镁的含量，有助于调整月经并起到镇静神经的作用。

接下来，建议在两餐之间加入富含维生素B群的食物，如核桃、腰果和干豆等。这些食品有助于稳定情绪，减轻月经带来的焦虑感。

要确保摄取足够的蛋白质。在午餐和晚餐时，多吃肉类、蛋、豆腐和黄豆等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素和矿物质。

要注意避免血糖的急剧波动，这可以减少心跳加速、头晕、疲劳和情绪不稳定等不适。

尽量避免摄入含咖啡因的饮料，如咖啡和茶。这些饮料可能会增加焦虑和不安的情绪。你可以尝试改喝大麦茶或薄荷茶，这些饮品更加温和且有助于放松。

在饮食过程中，还要注意避免温差过大的食物，无论是过热还是过冰的食物都应避免。

对于有大失血情况的女性，应多吃高纤质食物如菠菜、蜜枣、红菜和葡萄干等，它们有助于补血。

对于即将面临更年期的妇女，应该多摄取富含钙质的食品，如牛奶和小鱼干等。

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