想减肥要连续运动半小时

“每逢佳节胖三斤”，这似乎成了过年的固定“收获与代价”。为了对抗这一传统，我们得拿起运动这把剑，向脂肪宣战。美国运动协会进行了一项颇有深意的研究，他们在志愿者手臂中植入了探测器，深入探究运动与脂肪消耗的关系。

结果显示，一旦开始运动，血糖在第1分钟就开始被消耗。而运动十分钟后，脂肪中的血流量激增，这标志着脂肪也开始被分解消耗。更惊人的是，脂肪组织里的血流量在运动30分钟时达到了巅峰。即使停止运动，脂肪组织里的血流量的最高浓度仍可持续6小时。也就是说，你在休息的时候，身体内的脂肪仍在持续燃烧。

人的脂肪是由甘油和脂肪酸构成的。研究团队同时分析了受试者的血液，发现甘油和游离脂肪酸的水平上升，进一步证实了脂肪正在分解的事实。对于那些希望通过运动减脂的人来说，连续运动30分钟是一个理想的选择，这样你就能享受持续燃烧脂肪6小时的愉悦。尽管运动时间超过30分钟可能会带来其他益处，但在燃烧脂肪的持久性上，30分钟似乎是一个完美的节点。

但这并不意味着你可以悠闲地进行散步式的运动。为了达到消耗脂肪的效果，运动强度需要达到一定程度。运动时，心跳最好能达到每分钟110次以上，让人感觉有点儿喘才是最合适的。只要每周坚持这样的运动3次，你就能感受到体脂逐渐下降的快乐。

需要注意的是，心率的增加是因人而异的。如果你安静时的心率较低，不必强求自己运动后的心率达到110次。从增加正常心率的30%开始，逐步提升到50%，都是安全有效的范围。前提是，你的心脏健康无恙。运动，是我们与脂肪战斗的有力武器，让我们拿起它，向更健康、更美好的自己迈进。