轻松小动作 赶走腰间赘肉

收腰塑形的秘密运动艺术

想要摆脱腰间赘肉，塑造完美曲线吗？试试这些专门针对腰部设计的运动吧！它们不仅简单有效，而且无需复杂的器材，只需你的一点点时间和努力。

一、腰腹两侧的雕塑式运动

1. 站立，双脚与肩同宽，双手交叠。

2. 缓慢地将双手向左拉伸，感觉到腰侧的紧绷感，保持10-15秒。

3. 同样地，将双手向右拉伸，再次保持10-15秒。

小贴士：尽量将双手伸直向后拉，这不仅可以收腰，还能帮助你甩掉手臂上的“bye-bye 肉”。每天重复此动作20次，你会感到腰部肌肉在逐渐收紧。

二、内外斜肌的激活与塑形

1. 同样站立，双脚与肩同宽，双手互握。

2. 提起右脚并触碰左手肘，维持5秒。

3. 换另一只脚和手臂进行相同的动作。

小贴士：在第二步中，尽量让右脚触及左手肘。如果一开始有困难，尽量靠近并维持至少5秒。若感到不适，请暂停此动作，避免扭伤腰部。

三、腰部两侧的扭转运动

1. 大字形站立，双脚微微分开。

2. 双手向上伸直，手掌合十。

3. 左脚向前，右脚向后成交叉步，同时上半身向左转，看到右脚脚跟，维持3-5秒。然后轮流交替左右脚进行，共进行10次。

小贴士：转身时尽量伸直双手，这有助于拉紧腰侧。每天进行此动作10-15次，可以帮助你收紧身体线条，告别“水桶腰”。

除了这些简单的运动，还有一种名为扭腰盘的小道具可以帮助你更有效地收腰。只需踏上扭腰板，保持身体平衡后，双手平放，向左及向右扭动，就能感受到腰部肌肉的紧致感。这个简单的小道具能帮你结实腰间肥肉，轻松打造完美腰线。赶快行动起来吧！