5步运动法击败“麒麟臂”

对于忙碌而又不愿投入太多金钱的女孩子来说，运动无疑是实现身体塑形的绝佳途径。即使你没有大片的时间，只需在看电视、玩电脑的做一些简单的小动作，也能在不经意间塑造出纤细的手臂线条。

我们可以从锻炼内臂开始。将双手交错紧扣，拇指向下，双臂尽力向前伸直。保持这个姿势2至3秒后，双手反转收回，再重复此动作。每天坚持不懈地做10至20次，你会发现内臂的线条逐渐变得更加紧致。

接下来是外肩的锻炼。用左手按压右肩膀，让右肩膀不停地进行耸肩动作，与按压的手形成对抗。你可以感受到按压手内侧肌肉的紧张感。左右各维持5秒，重复5次，这将有助于塑造外肩的线条。

矫正身姿的动作同样重要。双手抱于脑后，耳朵夹住双手，然后用力将手臂上抬，保持2至3秒后放松。这个动作不仅可以锻炼平时不常用的肌肉，还能有效矫正身姿。每天进行5至10次，你将逐渐感受到身体的变化。

活络血脉也是不可忽视的一环。站直身体，双脚与肩同宽，手臂水平外伸，手掌向外，指尖朝上。然后以手臂肌肉的力量，向前向后各画圆20次。这个动作将帮助你的手臂更加灵活，血液更加畅通。

我们可以利用水瓶来进行瘦臂练习。双手握住水瓶，手臂自然下垂。通过一系列的动作，如旋转手臂、弯曲手臂等，来锻炼手臂肌肉。这些动作都需要长久坚持才能收到效果。

这些动作都不需要投入太多的时间和精力，你可以在看电视或听音乐的同时进行，以免感到枯燥乏味。只要你坚持下去，优美曲线自然会逐渐显现。每个动作建议每组练习15至25次，间隔1至2分钟。这样，你将在不经意间拥有更加纤细的手臂和优美的身姿。