更年期妇女减肥要点

近期科学研究揭示，过度减肥可能对中老年妇女的骨骼健康构成严重威胁，特别是髋骨骨折的风险。过去，人们往往简单地将中老年妇女的骨折问题归咎于骨质疏松症，但现在的研究提醒我们，还有其他因素在起作用，其中包括过度减肥。

美国一家专注于老龄问题研究的机构，对超过三千六百八十三名六十七岁以上的妇女进行了深入调查。这些妇女在五十岁时体重的情况以及之后八年内的体重变化与髋骨骨折发生率之间的关系被详细研究。结果显示，五十岁时身体健壮的妇女，如果在之后的岁月里减重超过百分之十，她们在六十五岁以后发生髋骨骨折的可能性比体重保持稳定的妇女高出近一倍。对于体型较瘦的妇女来说，这一风险更高。

为什么体瘦或过度减肥的妇女更容易遭遇髋骨骨折呢？这主要是因为更年期特别是绝经后的妇女，卵巢功能减退，雌激素的分泌急剧下降。雌激素的减少会导致骨质大量流失，从而引发骨质疏松症和骨折。除此之外，脂肪是体内制造雌激素的重要来源之一，特别是在卵巢之外。脂肪细胞能够加工肾上腺皮质提供的原料，转化成雌激素。体型偏瘦或过度减肥的妇女往往体内雌激素水平较低，更容易引发骨骼问题。

另外值得注意的是，体型偏瘦或减肥过度的妇女由于体内脂肪较少，在跌倒时缺乏脂肪的缓冲作用，这也增加了她们骨折的风险。

对于更年期的妇女来说，保持适当的体重至关重要。理想体重大致为身高（厘米）减去105，然后在这个数值的上下10%范围内浮动。实现这一目标的最佳途径是合理的饮食控制和适度的体育锻炼。过度节食减肥的做法应该避免，以防对骨骼健康造成潜在的伤害。