白领健身新理论“FITT”

对于许多工作了两三年以上的上班族来说，他们的精神状态似乎在逐渐下滑，甚至有时需要借助刺激性饮料来提振精神。对此现象，专家分析指出这可能与大幅度的运动减少有关。这些忙碌的职场人士，尤其是长时间使用电脑工作的人，常常感受到肩膀、背部以及颈部的酸痛。由于长时间保持不正确的使用姿势，这些部位的肌肉会逐渐受损。长时间的固定坐姿，以及过于依赖手部小组肌肉进行打字等活动，导致了全身运动的缺乏。这不仅可能造成软组织损伤，还可能导致手指无力、酸痛等症状。

真正对身体健康有益的运动，需要关注大组肌肉的运动。大组肌肉的运动量增强时，身体需要的血液也会相应增加，从而达到最佳能量消耗，增强心肺功能。人体肌肉结构原本就需要大量运用大组肌肉，如果频繁使用小组肌肉，可能会对其结构造成伤害。

对于白领族来说，科学合理的运动应该建立在FITT原则之上，即频数、强度、时间和类型。每周进行三次运动是最为理想的频数。而运动强度的测量可以采用一种称为TalkTest的方式：如果运动后面不改色、气定神闲，说明运动强度不够；反之如果感到疲劳或气喘吁吁，那就说明运动量已经足够。

想要达到全面健康的体魄，除了运动之外，还需要良好的饮食习惯和心灵健康。仅仅依靠运动是远远不够的。对于那些习惯抽烟、喝酒的人来说，即使他们有着合理的运动量，这些不良习惯也会对他们的健康造成损害。特别是运动时吸烟，对呼吸系统的伤害更是加倍。真正的健康来自于运动、饮食和心灵的平衡与和谐。只有这样，我们才能真正拥有健康的体魄和充实的生活。