运动减肥一周应该跑步几次呢？

奔跑的三个维度与身体的休息日

我们从小就受到这样的教育：锻炼需要坚持不懈。很多人认为一旦开始跑步，就必须风雨无阻，日日坚持。***的运动科学理论却给出了不同的观点。跑步不必勉强，关键在于达到一定的训练指标。

想要通过跑步达到健身的效果，你需要确保满足三个核心指标。首先是持续时间，每跑一次要达到至少三十分钟以上。其次是心率，要保持在每分钟心跳一百三十次以上，这样的强度对于年轻人来说是比较适宜的。最后是频率，每周至少要跑三次，或者隔一天跑一次，保证身体逐渐适应并提升运动负荷。不必强求每天跑，给身体适当的休息时间是很重要的。

日本富山大学的教授、同时也是日本田径联盟科学委员会的专家山地启司博士在他的著作《跑步重点指导》中明确指出：如果跑步的目的是为了健身，那么适当的休息是必不可少的。过度疲劳反而可能导致身体出现问题。

我们的身体需要休息日来完成所谓的“超量恢复”。所谓的超量恢复，是指超过身体正常负荷量的运动对肌肉和内脏产生更强的刺激，促使身体认为其部件需要增强功能，从而促使身体健康水平及运动能力的提升。运动带来的疲劳也需要时间去恢复。如果忽视了休息的重要性，继续过度劳累，不仅会严重影响我们的日常生活和工作，甚至可能造成身体的损伤。

在追求健康跑的我们也要学会倾听身体的信号。不必强求每天跑步，给身体一个休息和恢复的时间，这样才能在享受运动带来的快乐的更好地保护我们的身体。记住，健康的运动方式应该是适度的、有节奏的，而不是无休止的、过度的疲劳。