运动减肥的3大误区

对于减肥，有许多常见的错误观念需要澄清。第一个错误观念是，许多人认为只要多运动，就能达到减肥的目的。但实际上，单靠运动减肥效果并不显著。尽管每天挥汗如雨地打数小时网球，稍不注意饮食，减肥成果便可能化为乌有。要想持久减肥，除了运动，还需调控饮食。在跑步减肥的过程中，适当的饮食控制也是必不可少的。

第二个错误观念是空腹运动有损健康。很多人担心空腹运动会引发低血糖反应，导致身体不适。研究表明，饭前1至2小时进行适度的运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，是有助于减肥的。此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。由于运动量适宜，不会影响健康。对于想要减肥的人来说，饭前运动可能更利于他们。

第三个错误观念是，每天坚持30分钟慢跑就能减肥。虽然30分钟的慢跑可以达到有氧锻炼的目的，但对于减肥来说，效果并不明显。实践表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被调动起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可高达总消耗量的85%。每天跑步减肥的时间不能少于40分钟。前30分钟减的并不是脂肪，只有坚持30分钟后，才能真正开始消耗脂肪。这一点尤为重要。

要想通过跑步达到减肥的目的，除了选择合适的运动时间，还需要注意饮食控制和运动时间的合理安排。只有这样，才能真正实现健康减肥的目标。希望减肥的朋友们要记住这些重要的原则：适度控制饮食、合理安排运动时间和坚持足够的运动时长。只有这样，才能在享受运动的达到健康减肥的效果。