减肥食谱+减肥运动 新妈减肥缺一不可

产后新妈妈们的健康瘦身之旅

作为新妈妈，每日的丰盛饮食与减少的活动量导致热量摄入大于消耗，如何有效恢复产前的苗条身姿呢？答案就在于寻找合适的产后减肥食谱，并辅以简单的产后减肥运动。让我们一同***这个美妙的旅程！

一、产后减肥食谱推荐：梨子鲷鱼

材料：新鲜的鲷鱼片、甜美多汁的梨子、蛋清等。

制作步骤：

1. 鲷鱼切片，以盐和蛋清腌制，裹上太白粉。

2. 梨子去皮，用挖球器制作成小球，放入盐水中。

3. 采用不粘锅煎熟鲷鱼片。

4. 加入梨子球和剩余的蛋清进行炒制，最后撒上香菜。

这道菜富含优质蛋白质，且脂肪含量低，是产后妈妈们健康瘦身的好选择。

二、产后减肥运动指南

1. 手臂运动：

双手交叉，手掌向外推，再弯曲手肘，手心相对。交替进行，可以使手臂紧致。

手臂向后伸直，交叉五指，尽力向远处伸展并向上抬。

2. 颈部运动：

低头使下巴回收，再仰头至极限，交替进行。

左右歪头，使耳朵贴近肩膀。

3. 腹部运动：

平躺在床上，双手重叠在腹部，进行腹部的收缩。开始时可以做10-20次，逐渐增加至50次。注意，做此动作时，其他部位要放松。

除此之外，产后妈妈们还可以根据自己的口味和营养需求，灵活搭配各种美味又营养的产后减肥食谱。只要合理搭配，保证营养均衡，就能享受到瘦身的乐趣。

总结，产后减肥并非难事，只要找到适合自己的减肥食谱并配合简单的运动，成功瘦身就在眼前。新妈妈们，让我们一起努力，恢复产前的迷人身材吧！