冬季不囤脂肪诀窍 避开这12个坏习惯即可

你在健康和体重管理方面的努力总是受到各种挑战的阻挠，尤其是那些难以避免的日常习惯。好消息是，只需稍作调整，你就可以摆脱这些阻碍，实现你的瘦身目标。

欢乐时光应该享受，但同时要注意不要过量摄入酒精。那些看起来无害的鸡尾酒可能隐藏了大量你未意识到的卡路里。建议将酒精摄入量控制在每天两杯以内，或者选择低卡鸡尾酒并搭配白水来避免过度摄入热量。

有一种简单的策略可以显著减少你的食物摄入：用手吃饭。一项新的研究显示，使用夹具取食物可以减少进食量高达30%。对于常见的早餐习惯，也要保持警惕。许多人往往会吃超过自己想象的食物分量，尤其是当他们吃得过于频繁时。尝试用正确的份量来管理你的早餐摄入量。

除此之外，一些看似健康的选择可能并不像你想象的那样有益。例如，许多所谓的健康饮品实际上含有大量隐藏的糖分或果糖。这些甜味剂并不会让你的大脑知道你已经吃饱了，因此你可能会摄入更多的卡路里。为了避免这种情况，最好的选择是用水替代果汁或含糖饮料。不要剥夺自己吃某些食物的权利，因为这可能会导致你在下一次享用这些食物时过度摄入。相反，学会控制对这些食物的欲望。尽量避免熬夜并尝试更早地上床睡觉，因为研究表明晚睡的人更容易摄入更多高热量食物。同时也要注意运动后可能会增加食欲的情况，可以适当提高运动速度来降低食欲。只需改掉这些具有破坏性的习惯并做出明智的选择，你就可以轻松瘦身成功。