游泳运动减肥的五点常识

游泳作为减肥的最佳运动方式之一，要想取得最佳效果，还需注意一些细节。最佳的游泳时间是在饭后两小时，此时糖分和食物已经被充分分解，可以避免游泳时出现的恶心和呕吐。对于上班族和学生来说，晚上是最佳的游泳时段，既有时间又能避开太阳照射，建议尽量在晚餐后的一至两小时再进行游泳，以便尽快消耗脂肪。

专业的游泳运动员通常采用分节运动法，即保持每分钟35米以上的速度，连续游泳3分钟后休息1分钟。如果你想通过游泳减肥，也可以借鉴这种方法，通过循环运动让身体逐渐适应游泳的节奏。

游泳时需要注意水分的补充。虽然在水下游泳不会感到出汗，但实际上身体仍在流失水分和矿物元素。游泳前最好喝杯盐水或吃钙片以补充足够的钙质。

游泳前适量补充高蛋白食物也是很有帮助的，如肉类、豆制品等，但不宜过量。游泳是一项全身有氧运动，30分钟的时间可以消耗260卡路里的热量。但游泳时间也要控制得当，最好不要超过40-60分钟，因为过长时间的游泳会消耗大量热量，导致身体自动储蓄脂肪以抵抗水温，从而增加皮下脂肪。

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