靠椅式排毒减肥瑜伽的正确做法

【激瘦之旅：腿部舒展新体验】

你是否曾为自己的腿部赘肉和酸痛困扰？来试试这套针对小腿的伸展动作吧！它不仅能消除腿部多余的脂肪，还能让你的膝关节和踝关节更加灵活。

让我们开始吧！坐在靠近墙边的椅子上。将双脚抬高，膝盖并拢，脚跟放在椅面上，双手环抱小腿。接着，额头枕在膝盖上，深呼吸，感受肩膀的放松。

接下来，以臀部为支点，双手握住两腿部位，用力向上拉，使大腿靠近上半身。保持这个姿势15秒，感受腿部的紧张与舒展。

然后，双手用力抓脚趾，继续向上拉伸双腿，直到腿部完全伸直，身体呈V字形。坚持15秒，重复两次。在这个过程中，你会感受到腿部肌肉的拉伸和放松。

吸气，双手抱住双脚脚踝，使胸部、腰部、腹部贴于大腿上，额头触碰腿部。保持这个姿势10秒，然后回到坐姿，放松全身。

这就是一套简单易行的腿部舒展动作，但需要注意的是，我们在做这些动作时一定要量力而行，不可逞强。动作要缓慢，不要骤然用力，不要刻意追求“标准”。只要伸展到自己能承受的最大程度，就是正确的。

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