莫慧兰推荐 办公室白领工间操

这套小动作源自“体操公主”莫慧兰的巧思，专为办公室白领设计，帮你对抗日常工作的疲劳与压力。这套工间操，针对肩、颈、腰这三个办公室人群最易受损的部位，只需轻松几个动作，即可释放紧张情绪，缓解工作压力。

现在就让我们一起走进莫慧兰的世界，学习这些简单易行的小动作吧！

体操动作一：颈部练习

坐在办公桌前，身体保持笔直，头部微微下垂，然后缓缓转动颈部。先是上下方向，再左右摆动。想象一下自己正在感受颈部周围的肌肉和骨骼的柔韧性和灵活性。这个动作不仅有助于舒缓颈部肌肉的紧张感，还能帮助缓解长时间低头工作带来的压力。

体操动作二：肩部练习

保持坐姿，手臂自然下垂，然后慢慢将双手上举至肩膀水平位置。在此过程中，你会感受到肩膀和手臂肌肉的伸展和放松。这个动作有助于减轻长时间使用电脑或手机带来的肩颈压力，让你的肩部得到充分的放松和舒缓。

体操动作三：腰部练习

站立时，双手背在身后，身体向前弯曲，感受到腰部和背部的伸展。这个动作可以帮助你缓解长时间坐姿带来的腰部不适。随后，你可以进行扭腰甩手臂的动作，让腰部得到更全面的锻炼和放松。这个动作不仅有助于舒缓腰部疲劳，还能提高身体的灵活性和协调性。

这些动作简单易学，适合在办公室随时进行。让我们一起跟随莫慧兰的节奏，通过这些小动作释放压力，保持身心健康。