运动减肥必须牢记3大原则

运动，不仅仅关乎身体的强健，更是体内毒素流出的秘密通道。在这夏日炎炎的季节，减肥计划是否已在你的日程上崭露头角？诚然，运动减肥有着不可忽视的效果，但初夏之时，我们还需稳步前行，勿急功近利。在此过程中，有三个原则值得我们铭记并践行：

一、坚持有氧运动

脂肪的代谢离不开氧气的参与，因此有氧运动无疑是减肥的最佳选择。当我们在运动中，确保充足的氧气参与，全身各大肌肉群得到锻炼，持续20-40分钟的时间，有氧运动的效果便能得到最佳展现。你可以选择的方式有很多，如快步走、慢跑、畅游泳池、登山之旅、骑行或者动感的健身操等。

二、达到中等运动强度

想要通过运动控制肥胖，其强度必须适中。强度过低，效果难以显现；而过高，又可能损害健康。你可以通过测量脉搏来判断运动强度是否适中。运动后即刻的脉搏数（170次/分）减去你的年龄数，就能得知运动强度是否达标。如果在运动中，你感觉不到心跳加速、面色微红，那就说明运动强度不足；反之，如果感觉过于疲劳，那就说明运动强度过大。

三、每次至少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里、骑行20公里或游泳1500米的能量消耗。减肥运动应是一个循序渐进的过程，我们可以逐渐增加每日消耗的热量，从最初的240千卡逐步提升到320-400千卡，直至每日640千卡的消耗为宜。

记住，真正的运动，不仅仅是简单的肢体动作，更是一种生活态度。让我们在这个夏季，以运动为伴，以汗水为礼，迎接更美好的自己！