腹部减肥饮食应该注意些什么

全麦的力量不容小觑。在一项由Penn State大学进行的为期12周的减肥实验中，研究者们让50位体重超标的参与者分别食用全麦减肥餐和加工后的非全麦减肥餐。结果显示，虽然参与者的体重下降速度相当，但食用全麦的那一组在腰围缩减方面，成绩尤为显著，其肚围减少的量甚至多出一倍。

至于沙拉，如果你急于瘦腹，那么请暂时与之保持距离。研究表明，减少沙拉的摄入，并增加饮用利尿饮料，如咖啡与茶，可以帮助身体排除多余水分。这些饮料不仅促使你频繁上厕所，还能顺带排除体内其他部分滞留的水分，从而帮助你当天避免肚子过于水肿。

应避免摄入反式脂肪酸。研究表明，反式脂肪酸相比于一般脂肪酸，更能为你的腹部增添超过30%的脂肪。反式脂肪酸不仅会增加心脏疾病的风险，还会让你的腰围无形之中扩张30%，增添不必要的赘肉。哪些食物含有反式脂肪酸呢？例如薯片、饼干等零食，其反式脂肪酸含量都相对较高。

那么，有哪些食物能帮助你瘦腹呢？包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷果、原生花生酱、橄榄油、开心果、葵花籽和核桃等。这些食物虽然部分热量较高，但也含有能帮助你摆脱小腹赘肉的成分。

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