如何更好地控制体重

每日饮食，多彩且均衡，为您的健康注入活力。食物的种类丰富多样，为您的健康构建坚实的基石。尽量选择多样的食物品种，让餐桌上的色彩和种类更加丰富。

谷类食物，作为饮食中的基石，每天应保证摄入足够的数量。粗细搭配，让口感与营养并存。不要忘记融入新鲜的蔬菜，它们像健康的卫士，守护着您的身体。每天享用新鲜蔬菜300克至500克，其中深色蔬菜应占据半壁江山，让丰富的营养滋养您的生命。

水果是维生素的宝库，每天摄入新鲜水果200克至***克，既能满足口感之需，又能为身体注入活力。饮奶也是日常必备，坚持每天饮奶300克或相应数量的奶制品，为身体提供充足的钙质和营养。

鱼肉蛋禽，是身体的能量来源，适量食用，让身体保持活力。每天食用鱼75克至100克、蛋25克至50克、禽和瘦肉50克至75克，既能满足味蕾，又能为身体提供所需的蛋白质。

大豆及其制品，是素食者的营养保障，也是肉食者的良好补充。每天摄入40克大豆或其制品，为身体提供丰富的营养。控制烹调用油及食盐的摄入量，让饮食更加健康。每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克，健康成年人一天食盐摄入量不超过6克。

记得坚持一日三餐，规律进餐时间，避免暴饮暴食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量。让饮食成为您生活的艺术，让健康的饮食习惯成为您生活的一部分。