什么方法可以快速减肥 4个腹部快速减肥法

快速减肥的方法有哪些？介绍四种针对腹部的有效减肥法，帮你迅速告别小腹赘肉！

一、十字蹬腿法

躺在地面，头部和肩部微微抬起，双手交叠并抱头，手指不要交叉。深呼吸，弯曲右腿靠近胸部，左腿抬起与地面呈45度角。上身向右侧扭转，用左手肘触碰右膝盖。保持动作3秒后，再换另一侧重复5次。

二、水平仰卧举腿法

仰卧在地面上，双腿抬高尽量接近平面，采用快起慢落的方式，每组进行20-40次。频率控制在每分钟30次左右，这样的动作每分钟能够消耗大约25.1-29.3焦的能量。

三、悬垂举腿法

借助一条长凳或其他物体作为支撑，身体悬垂并固定双脚。两腿尽量抬高，根据个人能力完成动作，可给予适当的助力。每组进行5-10次，预计每分钟消耗约16.7-20.9焦的能量。

四、斜面举腿法

在长凳的一端靠墙放置，坡度约为20度至30度。双手握住长凳两侧，身体倾斜并固定好。然后，进行举腿动作，每组进行15-20次，频率控制在每分钟大约20次左右。这个动作每分钟能消耗大约29.3至33.5焦的能量。

想要快速减肥，不妨试试以上四种针对腹部的减肥法。坚持练习，相信你会很快拥有平坦的小腹！