韩国长腿 --- 姐 瑜伽（长腿拉伸瑜伽视频）

针对那些长期久坐，双腿缺乏运动，血液循环不畅，导致腿部脂肪堆积的人群，一套特定的瑜伽序列能有效地激活双腿，增强腿部力量，让腿变得修长而紧致。今天，我们就来详细介绍一下这套瑜伽序列。

从山式站立开始。双脚并拢，双手在胸前合十，随着吸气将脊柱向上延展，同时放松双肩。通过激活足弓，收紧双脚内侧，使大腿根部向后推，保持这一动作5到8个呼吸。这不仅能帮助塑造腿部线条，还能为接下来的动作打下基础。

接着进行直背前屈的动作。腹部贴近大腿，坐骨向上寻找天花板的方向，同时伸展腿后侧。这个动作有助于拉长腿部肌肉，使腿部线条更加修长。

然后，将左腿向后一大步撤步，脚尖外展。通过手臂带动身体向上立直，同时保持沉髋向下和放松双肩的动作。后方的大腿收紧上提，脚后跟向下踩。眼睛看向手指尖，保持这一动作5到8个呼吸。这个动作能增强腿部力量，塑造腿部线条。

接下来进行转身的动作。将身体转向左侧，同时将后方脚跟向内转。双手侧平举，眼睛看向右手指尖。这个动作能使腿部肌肉得到充分的拉伸和锻炼。接下来是身体侧屈的动作。通过向左右侧屈的动作，使手臂和腿部得到充分的拉伸和锻炼。这些动作能有效地激活腿部肌肉，增强腿部力量。

还有扭转身体和屈膝的动作等。这些动作不仅能帮助塑造腿部线条，还能增强身体的柔韧性和平衡感。

最后进行的是站立分开腿部的动作。双脚分开一腿长，脚尖外展。随着吸气脊柱延展，双手侧平举。随着呼气屈双膝臀部向下动作的进行保持大腿平行地面膝盖外展腿内侧延长等动作使腿部得到充分的锻炼和拉伸

这套瑜伽序列通过一系列的动作组合能有效地激活双腿增强腿部力量塑造修长的腿部线条同时提高身体的柔韧性和平衡感只要每天坚持练习15分钟就能感受到腿部的变化如果你也想要拥有修长紧致的腿部那就赶快尝试一下吧！