棒式支撑不正确的做法

棒式支撑，一项或许不为大多数人所知的运动，却拥有众多爱好者。在爱好者的实践中，存在许多错误的姿势。由于缺乏交流，这些错误难以得到纠正。今天，我将分享8种常见的棒式支撑错误姿势。

无论是手伸直支撑还是肘撑姿势，棒式是许多人普遍练习的动作。它从简单出发，可以变化出许多基本姿势以外的动作。在我们的教学经验中，即使是静态棒式，也有很多人会出现错误的支撑动作。如果基本的支撑动作无法正确执行，那么进行变化动作时，难度将会更大。

记住静态棒式的口诀：“Apples, Not apple sauce”。从肩胛到腹部、臀部、大腿，四点需要保持收紧用力，就像一颗坚硬的苹果。很多人在进行基本静态支撑时，无法专注于启动核心来维持姿态。下背腰处可能会感到压力不适。为了省力，有些人会翘起臀部，甚至过度依赖手部力量，导致肩膀和手腕负荷过大。

那么，棒式支撑的几个要点是什么呢？首先要关注是否挺胸，上背部挺直，避免弓背。肩胛骨要收紧，避免突起。腹部也要收紧，避免下背腰后部下凹。双脚需伸直，脚掌垂直地面，避免力量不正确地施加在腿上。胸口应在手掌上方，避免肩膀及手过度出力，且不要将身体往后推。手肘窝应朝前，避免肩关节内旋，从而减少手臂的不必要负担。头部不要过度抬高，视线应往下看，颈部放松。

对于棒式的进阶动作，其目的是提高运动强度。强度提高意味着需要更大的肌力。除了基本肌力肌耐力，还有一些动作能够强化心肺负荷，例如登山式。当进阶姿势难以完成时，我们应该回归基本要点，确保棒式支撑的正确性。只有打好基础，才能让之后的进阶动作更加安全有效。

接下来让我们看一下常见的错误姿势。第一种是将手肘窝朝内，这会导致肩关节内旋，手臂负担过重。正确的做法是将手肘窝朝前，胸口位于手掌中间上方。第二种错误是上背部肩胛骨没有收紧固定，导致肩胛骨上突、下背部凹陷，给腰部带来压力。应该练习挺胸姿势支撑，同时收紧腹部、臀部、大腿来稳固身体。第三种错误是背部过于拱起以及双手握拳过于紧握等不正确的姿势问题也需要纠正。第四种至第八种错误姿势分别涉及到核心力量不足、臀部抬高省力、前臂与地面摩擦、下半身放松、头部抬高等问题也需要注意和调整。

希望通过分享这些要点和错误姿势的纠正方法能够帮助大家更好地进行棒式支撑训练。只有在正确的基础上不断练习和挑战自己才能取得更好的效果并享受这项运动带来的乐趣！