减肥的时候多吃花生有奇效

减肥期间，不必对花生敬而远之。虽然花生的卡路里和脂肪含量相对较高，但适量食用，并配合正确的方式，不仅不会让你增重，反而能助你轻松瘦身。

曾几何时，花生因其脂肪含量被减肥者们敬而远之。近年来，营养专家们纷纷为花生正名。他们发现，花生及其制品有助于控制体重，甚至能预防肥胖。这是因为花生富含优质的花生油和叶酸，其中含有大量的单不饱和脂肪酸。这些营养成分不仅能增加热量分布，燃烧体内有害胆固醇，还能降低高脂血症。再加上花生中的膳食纤维，它真正成为了减肥人士的理想食品。

花生虽然热量较高，但却能带来强烈的饱腹感，让你在享受美味的不知不觉减少总热量摄入。花生中的叶酸是一个重要的营养素，它含有的单不饱和脂肪酸能够增加热量散发，有效燃烧有害胆固醇，降低高血脂。花生中的多种有益纤维素还能清除肠道垃圾，让你远离肥胖的困扰。

那么，如何吃花生才能更好地发挥减肥效果呢？

1. 花生酱减肥法

虽然花生酱热量较高，但它却能让你产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入。家用小勺子一勺子花生酱含有16克脂肪和200卡路里的热量。通过控制摄入量的享受花生酱的美味，这也是一种有效的减肥方法。

2. 花生红枣汤减肥法

将红豆或黑豆浸泡盐水一夜，第二天加入花生和红枣一起焖煮。加入适量的水和冰糖后，晾凉放入冰箱。晚餐时享用，不仅能满足味蕾，还能帮助减肥。

3. 熟花生减肥法

尽管生花生含有的营养物质远高过于熟花生，但熟花生也有其独特之处。尤其是红衣熟花生，对女性经期、孕期及产后修复具有补血、补气的作用。适量食用，既能满足身体需求，又能帮助减肥。

4. 新鲜花生减肥法

每天食用大约10颗新鲜生花生，仔细咀嚼后吞咽。对于肠胃敏感的人，可以剥去花生外面的红皮。花生的强烈饱腹感能有效控制食物摄入，同时补充身体所需营养。

在减肥过程中，花生可以成为一个理想的伴侣。只要合理食用，它将成为你追求苗条身材的秘密武器。