跑步减肥的效果你知道有多大吗

挥洒汗水，跑步减肥！介绍原地跑步的奥秘

想要减肥塑形，不妨试试原地跑步。但你知道吗？只有运动时间达到40分钟左右，人体内的脂肪才会开始燃烧，与糖元一起为身体提供能量。若运动时间延长，脂肪的供能比例更是可以高达85%。少于40分钟的锻炼，无论强度大小，脂肪的消耗都不明显。要真正达到减肥效果，消耗脂肪是关键。

除了减肥，原地跑步的好处远不止于此。促进血液流通、增强血管弹性是其显著功效之一。数据显示，长期坚持原地跑，冠状动脉血流量甚至可增加到10倍。对于中老年人来说，原地跑更是福音。它能避免肌肉拉伤，预防肌肉萎缩，增强心脏功能，有助于防治冠心病、高血压等疾病。

原地跑步时，你会明显感觉到心肌得到改善，脏器功能得到提升。但要记得，在跑步过程中要保持全身肌肉放松，采用正确的呼吸节奏两步一呼、两步一吸，最好是使用腹部呼吸。每天坚持跑步20到30分钟，你的身体素质将显著提升。

跑步作为一种有氧运动，之所以能燃脂，是因为它属于中低强度、大肌肉参与、长时间持续的运动。那么，在跑步时，哪些肌肉参与程度更高呢？高速跑步时，髂腰肌、臀部、大腿前侧、大腿后侧以及小腿肌肉的参与度较高；而在中低速度跑步和快走中，大腿前后侧和臀部肌肉的参与则更为显著。

想要通过跑步达到减肥和健身的目的，不仅要选择适当的时间和强度，还要了解身体各部位的参与情况，从而更好地调整运动策略。平时也要注意饮食健康，少吃高热量食物，多吃水果，保持规律的饮食习惯，这样才能让减肥效果更显著。