简单有效的减肥瑜伽 随时随地瘦身

今天想分享给大家一套简单有效的减肥瑜伽，无需健身房，家中即可轻松实践，随时随地都能瘦身的秘密武器，赶快学习起来吧！

你是不是常常因为忙碌的日程而苦恼无法安排时间进行减肥锻炼？别担心，这套懒人专属的减肥瑜伽将帮你轻松甩肉，不再浪费时间。

（图片ID：15671371，简单减肥瑜伽）

第一式：肩旋转式

想象一下你的指尖轻轻搭在肩上，随着呼吸，肘关节由前向上再向后优雅地绕环。吸气时向上延伸，呼气时轻柔向下，重复9次，直到肩颈微微发热。这个动作不仅能放松肩关节，还能疏通肩部和颈部，更有预防感冒的神奇效果。

第二式：手臂向上伸展的山式

站直身体，双手交叉，掌心推向正上方，随着呼吸让身体左右侧屈。这个动作能够伸展肩部的肌肉，防止肩背部的僵硬，帮助疏通气血。记得保持肋骨微收，腹部收紧，避免塌腰哦。

第三式：战士式

双腿分开一腿的长度，右脚朝外转90度，左脚朝前。吸气时手臂向两侧伸展，呼气时弯曲右腿至90度。这个动作能够收紧大腿肌肉，促进下肢血液循环，消除腿部冰凉的感觉。

第四式：下犬式

先跪立，然后双手向前支撑，手掌压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条直线。这个动作能够伸展肩背、大腿和瘦腿肌肉，有效锻炼全身，强身健体。

第五式：蝗虫式

俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指。吸气时双手向后拉，呼气时双腿抬起。这个动作可以很好地锻炼背部，改善腰椎疾病。

瑜伽是一种身心并修的锻炼方式，这几个动作不仅能够帮助你塑造苗条身材，还能让你的心灵得到放松和舒缓。平时有空就在家练习吧，你也可以拥有曼妙的身姿！