一周轻松减掉体脂率早餐推荐

对于减小BMI值的人而言控制好每一天的三餐是很重要的。而早餐是我们的生活中比较重要的一餐。那么我们有什么比较好的方法能自制早餐呢?下面给大家介绍一周自制减小BMI值早餐推荐，供大家参考。

苹果派

材料苹果3个(有酸味者尤佳)，面粉500克。橄榄油、香油、盐各少量。

做法

1、将面粉、油、盐倒入碗内，结块弄碎、搅拌。在面粉中心稍加水，用筷子搅拌再用手轻轻揉和至如耳垂软度后;和成面团后，用湿布包覆，放一小时。

2、苹果切八块，再各切成2～3厘米厚，浸盐水之后，用小火煮2小时左右，制成酱;将面团分成四块，用擀棍擀成5厘米厚，如派盘大小(两个派的上下部分)。先将派盘加热，而后用刷子擦上油，擀扁的面料放入盘子，用刀叉扎五、六处，以免膨胀。做好的果酱平均涂在一片面料上，再盖以一片面料。上、下面皮周边1厘米稍微濡实，用叉背仔细压边，以使上下面皮贴合。上皮中心用刀切十字型以透气，用刷子擦油，以200℃火力烧25分钟。

卷心饼

材料面粉或荞麦粉160克。葛粉、香油各少许，绿豆馅或南瓜馅少许。

做法

碗内倒入葛粉与水，用手弄碎结块后加入面粉和盐，用起泡器充分搅拌到可拉丝的状态。平底锅以中火加热后倒入少量油，油热后改为小火，用小木勺舀取面糊，面涂敷于平底锅。平底锅周边的面糊煎干后翻过来煎。加上做的馅卷起来，即可食用。

核桃松仁粟米羹

材料核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法

1、 核桃仁、松仁用油炸熟。

2、 取适量高汤，加入冰糖和栗米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

果蔬餐

材料蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

玉米餐

材料玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

牛奶餐

材料牛奶，苏打饼干

做法超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

玉米面糊糊

材料玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

做法

玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米捣碎)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10-15分钟。再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打成蛋花，出锅前撒一点儿葱花。