每天练习几分钟便可轻松瘦腹和提臀

　　随着年龄的增加，下半身会不断的积蓄脂肪，不仅会出现大肚子，还会在下垂的臀部上积蓄过量的脂肪。这次推荐一套运动，只要每天坚持练习，便可以轻松的瘦下半身和调整下半身的身体曲线。

　　很多人因为下半身发福而烦恼。究其根本，除了因为身体代谢减慢还跟平常姿势不好和肌肉、关节僵硬有关。如果你的腰和股关节周围很硬，那么你的腰和背部就很难伸展，就会影响姿势。而姿势变差的话，站立和走路的时候很容易对脚造成负担。不仅容易导致下半身肥胖，还会影响下半身的外形美感。

　　想要瘦下半身，就要从调整腰部和股关节来进行。

　　瘦下半身和调整下半身线条的运动

　　(1)坐在地板上，双脚向左右分开。后背挺直，胯部肌肉向前伸展，身体微微前倾。双脚脚尖内勾。双腿要尽可能的伸展直到肌肉的极限。

　　(2)如果感觉这个姿势过于难，也可以将膝盖稍稍弯曲，让身体稍微舒适一些，大腿要彻底的打开，并且胯部肌肉向前伸展。

　　一边缓慢的吸气，一边将双臂向上提直到肌肉的极限。运动的过程要保证后背挺直和大腿肌肉群的伸展。

　　(3)缓慢的呼气，将身体朝左腿方向扭转。后背依然保持平直，大腿伸展不动。

　　(4)继续吐气，然后慢慢的将上半身靠向左腿，并且用双手抓住左脚。让胸部尽可能的去靠向左腿。运动的时候，要保证后背挺直，不要为了贴近腿部而弯曲后背。

　　(5)保持(4)的姿势3-5次深呼吸。

　　(6)继续慢慢的吸气，慢慢的将上半身回正，并且两臂上举。

　　(7)然后缓慢的吐气将上半身转向右侧。

　　(8)继续吐气，然后慢慢的将上半身靠向右腿，并且用双手抓住右脚。让胸部尽可能的去靠向右腿。运动的过程中同样要保证后背挺直，并且不要为了贴近腿部而弯曲后背。

　　(9)保持(8)的姿势3-5次深呼吸。

　　(10)每天重复这一系列动作5到10组。

　　这个运动可以很好的摆正盆骨的位置。有助于改变下半身的血液循环。既能加快毒素的排除，还能加快全身的新陈代谢，有助于身体健康和脂肪燃烧。

　　每天坚持以上的伸展，既可以瘦腹、提臀，还可以瘦小腿和改善浮肿哦。