每天坚持运动半小时，便可以轻松瘦腰瘦身

　　经常性的饮食不规则，聚餐和不良的日子小习气等都会导致身体发胖和大肚腩。为了不把这种状况拖得更久，现在就要活跃运动起来，赶快的康复修长的身姿。可是日常日子中的我们总是有了计划却没有运动的时刻和精力，最终只能把运动减肥这件事放弃掉。其实运动的方法有许多种，不必定都要耗费很多的时刻和精力。这次引荐每天睡前操练两组平板支撑，既不用活动太长时刻，还能够收成不错的减肥和坚持身段的作用。

　　平板支撑是一种十分有用的减肥和修长腰部的运动。尽管这个运动不能收成马到成功的作用，可是只需能坚持下去便可收成最修长的身形。

　　平板支撑的动作要求

　　俯卧在地垫上，双臂与肩同宽，双手放在地上，后背笔挺，眼睛看向地上。收紧臀部和腹部肌肉群。双腿曲折，膝盖着地，双腿放松。

　　渐渐的曲折双臂，后背坚持平直，双手手肘着地，双手手掌朝上。臀部上翘，肌肉收紧。挺起头部，眼睛看向地上。

　　渐渐的将双腿向后伸直，用双脚脚尖和双手手肘支撑起身体。此刻要要确保后背、臀部和腿部在一条直线上。而且在运动的过程中要确保后背笔挺，而且要尽或许的将肚脐靠向脊柱部位。坚持这个平板支撑姿态十秒，然后渐渐放松五秒，再继续平板支撑十秒。

　　假如身体习气了这个运动，还能够延长时刻或许增多拉伸的次数。这样便能够收成更好的减肥作用。

　　平板支撑的运动能够拉伸身体的绝大多数肌肉群，能够改进身体的血液循环和批改肌肉型形状，还能够促进血液回流和加速毒素排出，别的还能大大的提高推陈出新的速度。不只能加速脂肪的耗费，还能够给身体塑形。只需坚持每天操练半分钟，便能够修长身段和焚烧脂肪。

　　任何运动都不能立刻收成作用，但只需能将运动的习气继续下去，就必定会有不错的收成。平板支撑运动能够改进全身的血液循环，不只有利于身段的坚持和健康身体，还有助于美容护肤和抗击变老。