怎么衡量减肥有效使用跑步机注意事项
很多减肥的人忽视了力量训练，认为这个并没有什么作用，大家都错了，力量练习对减肥是特别有帮助的。
1.先进行相关的力量训练，消耗部分的糖原，再进行有氧运动，提高脂肪代谢的速度，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
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3.力量训练可以促进体内肾上腺激素，去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4.力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
在日常生活中，有很多人都会选择跑步机来减肥，，有些人并没有达到减肥的效果，而且还让减肥方法身体看起来很健硕，到底跑步机减肥是否真的无效呢，只有掌握技巧才可以有效的减肥，究竟利用跑步机减肥计划有哪些注意事项呢。
1，跑前热身。
跑步机健身之前应该做热身运动，这样可以防止在运动时拉伤肌肉，，在跑步之前要做腿部肌肉拉伸，这样可以让腿部线条更加完美，而且还不容易拉伤肌肉，跑前热身主要做一些腿部肌肉，关节的准备活动即可，比如侧压腿，活动脚腕等。
2，脚跟先落地。
想要瘦身的朋友在跑步时，应该脚跟先落地，然后前脚掌着地，这样才可以拥有纤细的小腿，，在现实时候中，有更多人会选择脚掌先落地，这种做法是错误的，虽然这种跑法更轻松些，并起不到减肥的作用，而且还可能会让小腿变得更加粗壮。
3，跑步结束后做伸展运动。
跑步结束后做伸展运动，需要注意的是，跑步的时候不可以立马停下来休息，而是要做适当地伸展运动，这样不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，而且还可以避免造成肌肉紧绷，从而让你拥有纤细的大长腿。
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