科学的减肥方法是先进行力量训练再进行有氧运动
排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn
很多的人忽略了力量训练，认为没有效果，但大家都错了，力量训练对减肥特别有帮助。
的减肥方法是先做力量训练，再做有氧运动
1.先进行相关力量训练消耗部分糖原，再进行有氧运动提高脂肪代谢速度！当你开始有氧运动时，脂肪可以很快被调动起来，燃烧脂肪的效率就会提高。
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3.力量训练可以增加肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素、生长激素等脂肪分解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。
4.力量训练还可以增加肌肉的修复和合成。体内的瘦肉组织越多，基础代谢率就越高。你消耗的能量越多，就越有利于增加脂肪燃烧。
如何进行力量训练
每组合理的次数范围
由于主要目标是在保持来之不易的肌肉的减掉脂肪，所以在力量训练中每组应该使用中等或中高的次数范围，即上身肌肉每组10-12次，10-10次。下半身重复12次。每个肌肉群做 12-20 次。因为更高的重复次数会迫使身体燃烧更多的热量，促进乳酸的产生（乳酸促进生长激素的分泌），更好地改善新陈代谢。更重要的是，每组的这个次数范围也适用于肌肉增长。
合理的培训计划
当力量训练的主要目标是增加肌肉质量时，我们通常使用常规训练模式，组间休息约 2 分钟。但当主要目标是减脂和塑造肌肉线条时，就需要运用超组训练规则、循环训练规则，加快训练节奏，缩短组间休息时间。